Vještine i taktike za dugoročno smanjenje stresa

Ponekad rješenje stresa vidimo u promjeni vanjskih faktora; promjeni posla, novom partneru ili putovanju. Međutim, ona su često privremena i neučinkovita. Dugoročno rješenje je razvoj vještina koje će nam pomoći u upravljanju stresnim situacijama.

1. Naučite upravljati svojim emocijama.

Naučite prepoznati i imenovati svoje emocije. To je prvi korak u otkrivanju misli koje su u pozadini naših emocija. Svjesnom promjenom misli i pretpostavki možemo izbjeći pojavu negativnih emocija koje blokiraju naše umne sposobnosti u pronalaženju rješenja.

2. Djelujte unatoč strahu i nesigurnosti.

Ljudi s većom otpornošću na stres češće poduzimaju akcije, čak i ako je ishod nepoznat. Sama neizvjesnost može biti vrlo stresna, no u takvim situacijama potrebno je usredotočiti se na male korake koji vode prema rješenju. Tako stječemo samopouzdanje na koje se možemo osloniti u budućim teškim situacijama.

3. Naučite asertivno komunicirati.

Agresiju ili šutnju pretočite u asertivnu komunikaciju. Iskažite što mislite, osjećate ili želite na pristojan i odlučan način, istovremeno poštujući tuđe želje i mišljenje. Asertivni stil komunikacije dovodi do osjećaja uvažavanja, povećanog samopoštovanja i unapređivanja odnosa s drugima.

4. Promijenite svoju perspektivu.

Umjesto da na stres gledamo kao na znak neuspjeha ili prijetnju, možemo odabrati da u njemu vidimo izazov ili lekciju koju treba naučiti. Pokušajte zamisliti prepreke kao privremene i rješive. Promotrite cjelokupnu situaciju iz drugog kuta i naglasak stavite na ono što se može učiniti ili naučiti.

5. Upravljajte sobom u vremenu.

Često imamo osjećaj da je sve hitno i bitno. To je znak da trebamo unaprijediti naše planiranje. Budite realni u planiranju svojih aktivnosti, ciljeva i prioriteta. Fokusirajte se na ono što je bitno i ljubazno recite ne ljudima ili okolnostima koje vam oduzimaju vrijeme.

6. Smanjite buku i odvojite vrijeme bez tehnologije.

Koliko se često odvajate od tehnologije? Svakog dana odvojite vrijeme bez ekrana, vrijeme za sebe u tišini i miru u kojem punite baterije i dolazite do dobrih ideja i kvalitetnih rješenja.

7. Vodite brigu o sebi.

Otpornost na stres zahtjeva energiju, stoga su vježbanje, zdrava prehrana, dobar san i opuštanje neophodni kako bi bili spremni za suočavanje s izazovima. Fizička aktivnost smanjuje razinu hormona stresa. On može blokirati mozak u stvaranju novih ideja i misli što potiče stvaranje subjektivnog utiska da neke stvari ne možemo napraviti. Opuštanje mišića dovodi do smanjenja fizičkog i psihičkog grča i porasta vjere u vlastite sposobnosti.

Ritam života

Što je stres?

Je li to gužva u prometu ili zabrinutost zbog bolesti? Vjerojatno oboje i još mnogo toga jer stres ima tisuću lica.

Saznaj više

Kako stres utječe na naše zdravlje?

Užurbanost modernog doba stavlja nas u stanje kroničnog stresa koji ima brojne negativne učinke na fizičko i mentalno zdravlje.

Saznaj više

Jesmo li bespomoćni kada smo pod stresom?

˝Čovjeku je moguće oduzeti sve, osim jedne stvari - posljednje ljudske slobode - a to je da u svim okolnostima odabere svoj stav, da odabere svoj put˝, rekao je Viktor Frankl, austrijski neurolog i psihijatar koji je preživio teška ratna zbivanja.

Saznaj više

Što učiniti u stanju stresa?

Postoje jednostavni mali koraci koji nam pomažu ukloniti kritičnu razinu stresa. Time ćemo dobiti nekoliko ključnih minuta da procesuiramo svoje emocije i smanjimo njihov intenzitet.

Saznaj više

Možemo li povećati otpornost na stres?

Razvijanjem antistresne inteligencije postajemo otporniji na stres. Time povećavamo vlastite kapacitete nošenja sa zahtjevnim životnim okolnostima i unaprjeđujemo kvalitetu života.

Saznaj više

Vještine za dugoročno smanjenje stresa

Je li rješenje u promjeni koju očekujemo od drugih ili u osobnoj promijeni? Postoje vještine koje nam mogu pomoći u upravljanju stresnim situacijama.

Saznaj više

Tamna strana medalje

U suočavanju s izazovima modernog načina života, mnogi pronalaze oslonac u sintetskim lijekovima za smirenje. Znate li koliko se dugo smiju primjenjivati, stvaraju li ovisnost te kako utječu na kognitivne sposobnosti?

Saznaj više

Je li moguć dobar san u stoljeću stresa?

Procjenjuje se da u Hrvatskoj svaka četvrta osoba pati od nesanice. Jeste li vi jedna od njih? Poduzmite male, ali bitne korake za bolji san.

Saznaj više

Jeste li se naspavali?

Bilo da ste u ranim 20-tima, kasnim 40-tima ili uživate u mirovini, bitno je da se svaki dan dobro naspavate. Stavite san na prvo mjesto kako bi učinkovito upravljali svojim ponašanjem, emocijama i zadacima.

Saznaj više

Je li spavanje gubitak vremena?

Dok mi spavamo, naš mozak obavlja važan posao - procesuira informacije, konsolidira pamćenje te stvara nove veze koje doprinose kreiranju novih ideja.

Saznaj više

Umoran mozak vidi svijet drugačije

Jutro je pametnije od večeri - samo ako smo se dobro naspavali. San je neophodan za oporavak organizma, učinkovitost u stanju budnosti i upravljanje emocijama.

Saznaj više

Ritam života - cirkadijalni ritam

Znate li da postoji 15 satnih gena koji upravljanju našim dnevno-noćnim ritmom? Kronobiološki sat najvažniji je regulator naše fiziologije.

Saznaj više

Persen je tradicionalni biljni lijek za primjenu kod naznačenih indikacija temeljenih na iskustvu dugotrajne uporabe.

Prije upotrebe pažljivo pročitajte uputu o lijeku, a o rizicima i nuspojavama upitajte svog liječnika ili ljekarnika.

Informacije o lijeku dostupne su na stranicama Agencije za lijekove i medicinske proizvode (HALMED).

Persen je dostupan bez recepta, u ljekarnama i specijaliziranim prodavaonicama za promet na malo lijekovima.

Copyright © 2020 Alvogen d.o.o. Sva prava pridržana.