Spavanje je jedna od primarnih ljudskih potreba. Kvalitetan i zdrav san povećava produktivnost i psihofizičku otpornost. S druge strane, mnoge studije pokazale su da nedostatan san ili njegova loša kvaliteta (često buđenje noću) mogu imati vrlo ozbiljne posljedice. Primjerice, ako spavamo samo sat i pol manje nego što trebamo, pažnja nam tijekom dana može biti smanjena za čak jednu trećinu. Pretjerana pospanost tijekom dana otežava pamćenje i razmišljanje te doprinosi povećanju rizika od ozljeda, a smanjena nam je i sposobnost nošenja sa stresom.
- Kvalitetan san nakon kojeg se budimo svježi i odmorni, povećava produktivnost i psihofizičku otpornost. Premda se radi o prirodnoj pojavi, spavanje je zapravo vrlo osjetljiv proces koji se lako može poremetiti.
- Naše dnevno funkcioniranje jako ovisi o kvaliteti sna. Odmorni, smireni i opušteni bolje ćemo upravljati svojim životom.
- Nedostatak sna povećava razdražljivost i loše raspoloženje, smanjuje kapacitet pamćenja, smanjuje imunitet i negativno utječe na zdravlje.
- Kvaliteta našeg sna u velikoj je mjeri u našim rukama.
- Odlazak na spavanje u isto vrijeme, izbjegavanje obilnoga večernjeg obroka, alkohola, kofeina, nikotina, umjerena tjelesna aktivnost, provjetravanje i podešavanje temperature na 15 do 20°C, izbjegavanje elektroničkih uređaja prije spavanja – samo su neki od koraka koji vode dobroj regulaciji sna.
- Bile konstruktivne ili destruktivne, misli nisu poželjno društvo za noć jer sve dok je mozak okupiran, neće se lako odlučiti na spavanje. Zapišite svoje brige i ideje i odredite vrijeme tijekom dana kad ćete im se posvetiti. Preostalo vrijeme fokusirajte se na ono što je bitno u tom trenutku. Po noći je to opuštanje i san.