Ponekad rješenje stresa vidimo u promjeni vanjskih faktora; promjeni posla, novom partneru ili putovanju. Međutim, ona su često privremena i neučinkovita. Dugoročno rješenje je razvoj vještina koje će nam pomoći u upravljanju stresnim situacijama.
1. NAUČITE UPRAVLJATI SVOJIM EMOCIJAMA.
Naučite prepoznati i imenovati svoje emocije. To je prvi korak u otkrivanju misli koje su u pozadini naših emocija. Svjesnom promjenom misli i pretpostavki možemo izbjeći pojavu negativnih emocija koje blokiraju naše umne sposobnosti u pronalaženju rješenja.
2. DJELUJTE UNATOČ STRAHU I NESIGURNOSTI.
Ljudi s većom otpornošću na stres češće poduzimaju akcije, čak i ako je ishod nepoznat. Sama neizvjesnost može biti vrlo stresna, no u takvim situacijama potrebno je usredotočiti se na male korake koji vode prema rješenju. Tako stječemo samopouzdanje na koje se možemo osloniti u budućim teškim situacijama.
3. NAUČITE ASERTIVNO KOMUNICIRATI.
Agresiju ili šutnju pretočite u asertivnu komunikaciju. Iskažite što mislite, osjećate ili želite na pristojan i odlučan način, istovremeno poštujući tuđe želje i mišljenje. Asertivni stil komunikacije dovodi do osjećaja uvažavanja, povećanog samopoštovanja i unapređivanja odnosa s drugima.
4. PROMIJENITE SVOJU PERSPEKTIVU.
Umjesto da na stres gledamo kao na znak neuspjeha ili prijetnju, možemo odabrati da u njemu vidimo izazov ili lekciju koju treba naučiti. Pokušajte zamisliti prepreke kao privremene i rješive. Promotrite cjelokupnu situaciju iz drugog kuta i naglasak stavite na ono što se može učiniti ili naučiti.
5. UPRAVLJAJTE SOBOM U VREMENU.
Često imamo osjećaj da je sve hitno i bitno. To je znak da trebamo unaprijediti naše planiranje. Budite realni u planiranju svojih aktivnosti, ciljeva i prioriteta. Fokusirajte se na ono što je bitno i ljubazno recite ne ljudima ili okolnostima koje vam oduzimaju vrijeme.
6. SMANJITE BUKU I ODVOJITE VRIJEME BEZ TEHNOLOGIJE.
Koliko se često odvajate od tehnologije? Svakog dana odvojite vrijeme bez ekrana, vrijeme za sebe u tišini i miru u kojem punite baterije i dolazite do dobrih ideja i kvalitetnih rješenja.
7. VODITE BRIGU O SEBI.
Otpornost na stres zahtjeva energiju, stoga su vježbanje, zdrava prehrana, dobar san i opuštanje neophodni kako bi bili spremni za suočavanje s izazovima. Fizička aktivnost smanjuje razinu hormona stresa. On može blokirati mozak u stvaranju novih ideja i misli što potiče stvaranje subjektivnog utiska da neke stvari ne možemo napraviti. Opuštanje mišića dovodi do smanjenja fizičkog i psihičkog grča i porasta vjere u vlastite sposobnosti.
